platki owsiane smak

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

 2013-12-09 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 50       ostatni tydzień treningu w tym cyklu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 487           Dieta             3 213           Bilans             -274         [...]

    2014-01-07 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga [...]

Dzięki K_PS! :-) Dziś doskonały trening ramion za mną. Niestety musiałem zaniżyć ciężary w wyciskaniu żołnierskim ze względu na łagodną kontuzję lewego barku. Cały czas pracuję nad nim ( adekwatnie dopasowane ćwiczenia mobilne, masaże) masaże darmowe, bo mój przyjaciel jest masażystą, powoli przechodzi. Nic poważnego, ale nie można bagatelizować [...]

Wrzucę przykładową dietkę. Śniadanie - płatki owsiane na słodko, do tego 125g twarogu chudego, 25g odżywki białkowej (wmieszanej do płatków) i trochę owoców. Płatki 24h wcześniej namaczam, dodaje trochę płatków które już tak leżały przez poprzednie 24h i nieco octu jabłkowego - czyli są trochę namaczane i fermentowane, podobno tak zdrowiej, w [...]

DZIEN 1 Dzień bez treningu bo nie znalazłem czasu... Micha po ostatnich 'wojażach' była low carb'owa :-) 1. 4 jajka, boczek 40g 2. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie 3. płatki owsiane 70g, serek wiejski 250g, whey 30g 4. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie Dzień bez większej 'historii'. Nie ma co opisywać :-) DZIEN 2 Nowy [...]

DOBRA NIEMA CO PITOLIC PODSUMOWANIE:D 1.Posiłek -Płatki owsiane 50 g -3 Jaja -Wpc 30 gram 2.Posiłek -70g Razowego -150 szynki z cyca 3.Posiłek JA 4.Posiłek - Standardowo kuczak z pieca bez tluszczu - 50 g ryzu - 200 g kiszonej kapuchy Trening Klatka - Plecy Superseriie Ciezko :/ po obcieciu wegli czuje roznice:D ale trzeba walczyc . na koniec [...]

http://img187.imageshack.us/img187/8150/musligainerbigvc6.jpg ACTIVITA Musli Gainer Skuteczny gainer z wielozbożowym musli - zapewnia szybki przyrost siły i masy mięśniowej, - aż 367 kalorii w 100g, tylko 1,8g tłuszczu, - cenne źródło wysokowartościowego białka - odpowiednio dobrany kompleks węglowodanów zapewnia stały dopływ energii do ćwiczeń [...]

jak dla mnie 6 to za duzo posiłków, spokojnie z tego 4 mozna zrobić. jak np połączytć ten makaron z brokułe i kurczakiem w 1 posiłek, płatki owsiane to masz zamiar same płatki jeść, dodaj do tego jakąś dynie, owoce=pokrojone jabłko, babnan, kiwi czy co tam lubisz żeby to jakiś smak miało. potrreningowy bym zmienił. cop do posiłków to sobie zrób [...]

Dopiero teraz udało mi się usiąść przy komputerze. Na razie moja dieta nie jest zbyt rygorystyczna ponieważ po długiej redukcji organizm dopomina się różnych smaków i doznań. Na śniadanko zjadłem płatki owsiane polane Whey C6 Smak czekolada plus do tego banan, znakomite jak dla mnie połączenie smaków. kolejne 3 posiłki były również dietetyczne [...]

Okey,dzięki i sorki za to ze tak ponaglałem,poniosło mnie :D Trening: ACTa robiłem jakieś pół roku temu przez ok 2,5 miesiąca, ale w dalszej przeszłości robiłem już różne akcje na siłowni, więc technikę wykonywania ćwiczeń mam (raczej) nienaganną i wiem co i i jak robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc [...]

[...] je ale nie martwcie sie nie bylem glodny wiec caly czas cos tam zoladek mielił8-) PRZEDTRENINGOWY Zestaw mega pocket powiekszony o 3 hot wingsy%-) Uzupelnilem braki i moglem isc na trening V posiłek platki owsiane+banan+mleko+wpc+cale jajko+troche twarogu}:-( = wszystko zmielone w mikserze i wypite Nie martwcie sie caly czas tak nie bedzie:))

8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka Cały pomidor 50g wywal chleb i daj płatki owsiane. Zamiast twarogu daj jajka/tuńczyka, chociaż od biedy ten twaróg może być. 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g brak białka! Daj tu mięso/rybę/jajka. [...]

Dzień 10 (06.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Ryba smażona Tilapia - 300g warzywa pomidor, cebula Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab [...]

Dzień 14 (10.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

No i mimo wszystko wydaje sie ze jestes silna babka i niezle sobie radzisz jak na takie niesprzyjajace warunki Ja to widzę całkowicie odwrotnie :-? ____________________________________ Heh wczoraj długo spałam przepadl mi czas na 2 posiłki - ale w takie dni okazuje się że wszamanie 100g ryżu, 250g kurczaka i porcji warzyw nie jest problemem :)) [...]

Wtorek 24.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę [...]

Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]

Piątek 4.12.2009 poranna waga na czczo: 80 waga na siłowni: 83 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: barki, przedramiona, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Piątek 11.12.2009 poranna waga na czczo: 81 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~80 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]